45 продуктов для повышения тестостерона у мужчин

Гормон тестостерона обычно рекламируется как помощь мужчинам в поддержании их мужественности и жизнеспособности, но уровни тестостерона естественным образом начинают опускаться примерно на 1% в год после возраста 30. Признаки и симптомы, которые могут быстро снижать уровень тестостерона, включают снижение сексуального влечения, потеря энергии, проблемы со сном, гнев или раздражение.

Тестостерон добавки и препараты вызывают много споров относительно их применения во многих странах. Тем не менее, существует множество проверенных и надежных и без гормонов способов поддержания уровня тестостерона. Следовательно, почему бы вам не попробовать эти способы улучшить уровень тестостерона естественным путем? В этой статье я покажу вам список лучших натуральных продуктов, повышающих тестостерон у мужчин.

Топ 45 самых эффективных продуктов

Прежде чем открывать широкий ассортимент продуктов для тестостерона, вам важно понять, что это такое и что он делает. На самом деле, люди просто знают, что тестостерон является мужским гормоном, и они часто неправильно понимают эту концепцию. Как вы знаете, это связано с мужчинами и мужским поведением. Фактически, этот типичный гормон заполняет гораздо более определенную роль в организме человека. Поэтому необходимо глубоко понять, что такое тестостерон и что именно он делает. По этим причинам вы должны прочитать эту часть статьи.

I. Что такое тестостерон?

На самом деле, тестостерон – это гормон, вырабатываемый в яичниках женщин, мужских яичках, а также в надпочечниках. Он производится для стимулирования развития мужских характеристик. Хотя он решает характеристики мужчины, он также появляется у женщин, но в гораздо меньших количествах, чем у мужчин.

Фактически, этот мужской гормон инициирует как внешнее, так и внутреннее развитие человека, включая его репродуктивные органы. Вот почему тестостерон оказывает сильное воздействие на мужское половое созревание, рост волос, искривление всплесков роста и генитальные изменения. Важно отметить, что это вызывает как агрессивное, так и сексуальное поведение.

Кроме того, он также играет важную роль в усилении либидо для двух полов. Важным фактом является то, что тестостерон способствует главным образом регулированию секреции фолликулостимулирующего гормона и лютеинизирующего гормона как у мужчин, так и у женщин.

II. Что происходит, когда уровень тестостерона слишком высок?

С одной стороны, слишком большое количество тестостерона является проблемой для мужчин. Доктора указали, что мужчины редко страдают от физической болезни, когда у них слишком высокий уровень тестостерона. Однако анаболические стероиды могут быть причиной роста уровня искусственного тестостерона, что приводит к снижению сексуального влечения и сокращению яичек. Более того, он также влияет на бесплодие и рост груди, вызывает изменения поведения, в том числе повышенную раздражительность. Кроме того, у мальчиков, у которых высокая концентрация мужского гормона в организме, может произойти ложный рост или раннее половое созревание.

Для женщин, хотя количество случаев, когда у них такой высокий уровень тестостерона, не так высок, если это произойдет, это вызовет не только повышенные угри, но и волосы на теле и лице, а также облысение.

Одна общая вещь может возникнуть, если девочки и мальчики имеют большое количество тестостерона – это преждевременное половое созревание или бесплодие позже в их жизни.

III. Что происходит, когда уровень тестостерона низкий?

Первоначально для детей, которые начинают испытывать половое созревание, низкий уровень этого типичного полового гормона может вызывать различные проблемы. Например, не растут лобковые волосы. В других случаях мальчики могут испытывать спад роста одновременно с половым созреванием. Более того, если человек достигнет совершеннолетия, низкий уровень тестостерона может вызвать появление выпадения волос и морщин. Кроме того, этот недостаток может привести к плохой сексуальной активности наряду с нарушениями настроения.

В результате люди беспокоятся о проблеме слишком низкого уровня тестостерона в организме. Вот почему это стимулирует их искать различные методы решения проблемы. Как уже упоминалось, поиск продуктов, богатых тестостероном, является одним из самых популярных и эффективных способов увеличения уровня этого мужского гормона.

IV. Продукты для тестостерона

1. Лосось

Белки и омега-3 жирные кислоты могут повысить уровень тестостерона. У лосося более высокие уровни этих питательных веществ, чем у других рыб. Кроме того, мужской репродуктивной системе нужны омега-3 и белок для правильной работы и здоровья. Исследователи обнаружили значительное повышение тестостерона у мужчин, принимающих омега-3, витаминные добавки, по сравнению с мужчинами, которые этого не сделали.

В общем, лосось известен как один из лучших рекомендуемых продуктов для мужчин. Поэтому вы не должны пропустить следующий рецепт, который мы хотели бы представить вам прямо сейчас. Это поможет вам приготовить здоровое блюдо из лосося, чтобы повысить уровень мужского гормона.

Рецепт:

Ингредиенты:

  • Филе лосося: 4
  • Спаржа: 1 шт. (очищенная)
  • Оливковое масло: 2,5 столовые ложки
  • Лимон: 1 (тонко нарезанный)
  • Чеснок: 2 зубчика (измельченный)
  • Черный перец и соль по вкусу
  • Свежий укроп

Приготовление:

  • Установите печь на 200 градусов заранее.
  • Сначала подготовьте 4 листа алюминиевой фольги.
  • Разделите спаржу на четыре части. Затем поместите их в центр каждой фольги.
  • Смешать оливковое масло с чесноком в небольшой миске. Затем на налейте спаржу. Не забудьте добавить соль и перец по вкусу
  • Затем промыть филе лосося и высушить его. Приправить солью и черным перцем.
  • Теперь поместите лосось на слой спаржи и полейте чайной ложкой смеси оливкового масла и чеснока.
  • Положите на каждую часть лосося два ломтиками лимона и 2 укропа.
  • Затем оберните фольгу и выпекайте в течение 25-30 минут

2. Тунец

Он содержит витамин D, мало калорий и хорош для здоровья сердца. Независимо от того, каким способом вы решили съесть тунца (свежие или консервированные), потребление этой рыбы является естественным способом повышения тестостерона у мужчин. Просто порция тунца может помочь удовлетворить потребность в витамине D каждый день.

Если вам не нравится тунец, вы можете рассмотреть другие источники витамина D, такие как сардины или лосось. 

Вот рекомендуемый рецепт приготовления тунца.

Рецепт: 

Состав:

  • Оливковое масло: ¼ чашки и 2 столовые ложки
  • Бальзамический уксус: 1/8 чашки
  • Чеснок: 2 гвоздики (фарш)
  • Сок лайма: ¼ чашки
  • Нарезанная кинза: ¼ чашки и 2 столовые ложки
  • Свежий корень имбиря: 1 столовая ложка
  • Филе тунца
  • Мед: ¼ чашки

Приготовление:

  • Соедините ¼ стакана оливкового масла, чеснока, имбиря, сока лайма, бальзамического уксуса и ¼ чашки нарезанной кинзы в средней чаше
  • Затем добавьте филе тунца. Поверните для равномерного покрытия.
  • Поместите тунца в холодильник на несколько часов.
  • Затем, смешайте мед, оливковое масло и нарезанную кинзой в маленькой миске и отложите в сторону
  • Начните жарить тунца на открытом гриле. Уложите филе тунца на решетку. Затем закройте крышку и жарьте пару минут.
  • Переверните филе и закройте крышку, готовьте еще пару минут
  • Наконец, нанести медовую смесь по обеим сторонам филе и переложите на тарелку.

3. Яичные желтки

Яичные желтки богаты витамином D, который может поддерживать мужчин в повышении уровня тестостерона. Хотя холестерин, содержащийся в ячных желтках, не является полезным, яичный желток содержит больше питательных веществ, чем яичный белок. 

4. Красный виноград

Красный виноград хорошо известен своим полезным свойством для здоровья. Когда дело доходит до продуктов для тестостерона, этот плод очень полезен для репродуктивной системы у мужчин. Красные виноградные шкуры содержат ресвератол, и это отличный ингибитор ароматазы. С научной точки зрения, ароматаза – фермент, который работает, чтобы превратить тестостерон и некоторые другие андрогены в эстроген. Потребление красного винограда и других источников ресвератола, как красное вино, может стабилизировать уровень тестостерона естественным и эффективным образом.

5. Устрицы

Цинк является важным минералом для развития подростков в период их полового созревания, а эффекты цинка могут поддерживать мужской гормон под контролем во взрослом возрасте. Устрицы являются источником этого минерала.

6. Говяжья печень

В дополнение к натуральным продуктам для улучшения тестостерона, рассмотрите говяжью печень и другие животные печенки, такие как куриная, индюшачья печень. На самом деле, существует множество проблем со здоровьем, связанных с чрезмерным потреблением красного мяса, но в печени говядины содержится много цинка, поэтому он может помочь повысить уровень тестостерона у мужчин. 

7. Семена тыквы

Говорят, что употребление семян тыквы может помочь улучшить проблему с простатой у мужчин. Итак, что делает этот тип семян столь полезным для простаты? На самом деле, семена тыквы – отличный источник здоровых жиров, магния и цинка, так что они очень хороши для мужчин, чтобы улучшить их репродуктивную систему, а также естественным образом повысить уровень тестостерона.

8. Фасоль

Бобы могут принести больше пользы, чем мы думаем. Белые бобы, фасоль и черные бобы считаются отличными источниками цинка и витамина D. Запеченные бобы также имеют эти питательные вещества, и вам понадобятся дополнительные источники в вашем рационе. Кроме того, эти бобы упакованы здоровыми растительными белками, которые могут помочь улучшить здоровье сердца.

9. Спаржа

Спаржа известна как естественный афродизиак, так как этот овощ с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и калия, все из которых полезны для производства тестостерона у мужчин. Кроме того, спаржа известна как гуру фитнеса для повышения метаболической системы. Тем не менее, считается, что эти преимущества достигаются путем повышения уровня тестостерона, который создает спаржа.

10. Семена Чиа

Семена Чиа имеют много омега-3 жирных кислот, и они также могут замедлить углеводы от превращения в сахар. Майя использовали семена Чиа для повышения энергии для бегущих посыльных, а его название означает «индийская беговая еда». В настоящее время этот тип семян используется для повышения уровня тестостерона в некоторых естественных травяных средствах.

11. Инжир

Этот фрукт, обычно считающийся естественным афродизиаком, заслуживает своей репутации. Фиги – отличные источники железа, марганца, магния, цинка, калия и минералов, необходимые для мышечного здоровья, производства гормонов и сердечно-сосудистой системы. В инжире также есть флавоноиды, а также мощные антиоксидантные свойства, и они очень хороши на вкус!

12. Ананас

Многие культуристы еще в 40-х или 50-х годах начали употреблять ананасы перед едой. Они следуют за этим, поскольку ананас имеет фермент, называемый бромелайн, который действует для повышения уровня тестостерона и переваривает белок. Вы любите ананас? Итак, теперь я думаю, что у вас есть еще одна причина, чтобы потреблять эти тропические фрукты несколькими способами, такими как пить ананасовый сок, есть ананасовый салат или есть все свежие фрукты.

13. Овсянка

Вот отличный источник L-аргинина из овсянки. Эта аминокислота эффективна для лечения эректильной дисфункции, расслабляет мышцы вокруг кровеносных сосудов пениса, увеличивая поток крови, чтобы обеспечить лучшую эрекцию. По этой причине, потребляйте овсянку на завтрак или потребляйте ее, как послеобеденный перекус.

14. Домашняя птица

Как и другое мясо животных, домашняя птица является прекрасным источником белка с небольшим количеством жира и без костей. Кроме того, индейка или без кожи цыпленок могут поддерживать мышечную связь и улучшать уровень тестостерона. Таким образом, потребляйте продукты из домашней птицы примерно 2 – 3 раза в неделю, чтобы поддерживать нормальный уровень белка и тестостерона.

15. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста обладает необходимыми витаминами и минералами, которые полезны для гормона тестостерона у мужчин. Эта капуста также высока в индол-3-карбиноле, химическом реакторе для восстановления ДНК в клетках организма и она также повышает выработку тестостерона за счет снижения активности фермента ароматазы. Этот фермент является большим убийцей тестостерона внутри мужских тел, так как он превращает свободный тестостерон в женский гормон эстрогена. В некоторых исследованиях диета, обогащенная индол-3-карбинолом, уменьшала уровни эстрогена примерно на 50%, что создавало большой прирост уровня тестостерона.

16. Сырой шоколад

Сырой шоколад имеет некоторые отличные компоненты, необходимые мужчинам для производства тестостерона, такие как мангезний, цинк, кальций, марганец, аргинин, катехины и триптофан. Также указывается, что сырой шоколад может помочь увеличить кровоток, а также очистить артерии. Однако имейте в виду, чтомолочный шоколад находится далеко от настоящего шоколада. Итак, выбирайте сырой шоколад и ешьте его как один из лучших продуктов для повышения тестостерона.

17. Оливковое масло

Исследования показывают, что оливковое масло может помочь лейдиг-клеткам поглощать большее количество холестерина, которые затем превращается в свободный тестостерон. Вы должны выбирать здоровые масла, такие как оливковое масло, которые могут помочь повысить уровень тестостерона у мужчин естественно, одновременно улучшая здоровье сердца и общее состояние здоровья. 

18. Масло кокосового ореха

У кокосового масла есть тестостерон-усиливающие агенты, которые были испытаны в нескольких исследованиях. Исследователи указали, что кокосовое масло может помочь повысить уровень тестостерона лучше, чем оливковое масло, но как кокосовое масло, так и оливковое масло работают в одном и том же механизме. Кокосовое масло может оказывать стимулирующее действие на тестостерон, из-за большого количества сложных жиров и насыщенных жиров (около 92%), которые действуют чудесным образом внутри мужских тел. Поэтому, потребляйте это масло регулярно для вашего максимального гормонального фона.

19. Сельдерей

Сельдерей  содержит 2 очень мощных андрогена: андростенол и андростенон. Было доказано, что естественный запах сельдерея может помочь ускорить производство тестостерона. Кроме того, сельдерей имеет флавоноид, называемый лютеолином. Следовательно, если вы любите запах сельдерея, добавьте этот овощ в свой ежедневный рацион, чтобы значительно улучшить производство тестостерона.

20. Красное мясо

Красное мясо содержит цинк, холестерин и насыщенные жиры. Эти 3 составляющие являются жизненно важными ключами для производства более высокого уровня тестостерона, поэтому потребляйте красное мяса два или три раза в неделю.

21. Масло печени трески

Это масло содержит жирные кислоты омега-3, и это, как было обнаружено, значительно увеличивает производство тестостерона. Поэтому добавляйте это масло или потребляйте другие источники жирной рыбы, такие как дикий лосось и тунец, чтобы получить дополнительные омега-3 жирные кислоты в вашем рационе.

22. Черника

Черника богата Кальций Д-Глюкоратом, что является хорошим веществом для снижения уровня эстрогенов и повышения уровня тестостерона.

23. Авокадо

Этот плод имеет некоторые строительные блоки для производства дополнительных тестостеронов, включая витамин А, витамин В, витамин С, витамин D, витамин Е, витамин К, омега-3 жирные кислоты, фолиевую кислоту, холестерин и калий. Таким образом питательные вещества делают авокадо одним из самых естественных и мощных продуктов для повышения тестостерона.

24. Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты селеном и цинком, оба являются важными минералами для производства тестостерона. Считается, что эти бразильские орехи содержат столько креплений цинка, что употребление всего двух орешков достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей.

25. Банан

Как ананасы, бананы имеют фермент, называемый бромелайн. Это соединение хорошо известно для повышения тестостерона. Итак, потребляйте от одного до двух бананов в день, чтобы повысить уровень тестостерона для улучшения вашего сексуального здоровья.

26. Чеснок

Чеснок может помочь снизить уровни кортизола, повышая уровень тестостерона. Просто добавьте один или несколько чесночных долек к ежедневной еде или потребляйте чесночное масло. Это простой, но эффективный способ повысить иммунитет и естественным образом увеличить производство тестостерона.

27. Брокколи

Брокколи следующий овощ в списке продуктов для повышения тестостерона. Как и цветная капуста и брюссельская капуста, упомянутая выше, брокколи также содержит индол-3-карбинол, который не позволяет тестостерону превращаться в эстроген.

28. Лук

Исследование, проведенное на животных в Иране, показало, что животные, которых кормили луковым соком, утроили свой тестостерон. Они также показали, что лютеинизирующий гормон, качество спермы и фолликулостимулирующий гормон, все увеличились. По этой причине обратите внимание на эту пищу и потребляйте ее чаще для улучшения сексуального здоровья и улучшения сексуального влечения.

29. Имбирь

В исследовании, проведенном иранскими исследователями, было обнаружено значительное улучшение уровня тестостерона у мужчин, потребляющих имбирь. Также исследование на животных показало, что уровни тестостерона у крыс удваивались, когда их кормили имбирным соком.

30. Гранат

В турецком исследовании было обнаружено, что фрукты из граната помогают улучшить подвижность, объем и качество спермы у крыс. Другое исследование показывает, что этот фрукт может помочь повысить уровень тестостерона на 22%.

31. Петрушка

Петрушка содержит тип флавоноида, называемый апоминированием. Было доказано, что этот флавоноид повышает уровень тестостерона естественным образом. Около 100 граммов этого овоща содержат около 300 миллиграммов апокалипсиса флавоноидов. Эта доза достаточно хороша, чтобы значительно повысить уровень тестостерона у мужчин.

32. Кайенский перец

Этот перец создает большой стимул для улучшения производства тестостерона. Некоторые исследования на животных в Турции показали подобные эффекты. Если вы любите пряные продукты, подумайте о добавлении кайенского перца в ваши блюда.

33. Квашеная капуста

Квашеная капуста богата здоровыми бактериями для кишечника и витамином K2 в качестве естественных и дружественных ускорителей тестостерона. Научитесь готовить квашеную капусту и наслаждайтесь этим восхитительным блюдом. 

34. Кефир

Кефир имеет высокую дозу витамина К2, который, как было доказано, увеличивает производство тестостерона. Итак, внесите кефир в свой ежедневный рацион для улучшения уровня тестостерона и усиления вашей иммунной системы.

35. Мангустин

Этот фрукт содержит соединения с очень высокими антиэстрогенными эффектами. Эти компоненты не только делают ваше тело более стройным, но также повышают ваш тестостерон одновременно. Именно по этой причине вы должны потреблять больше этого фрукта для естественного увеличения производства тестостерона.

36. Ламинария

Научные данные свидетельствуют о том, что ламинария может замедлять производство эстрогенов в организме. Следовательно, для мужчин нужно чаще употреблять этот морской овощ. 

37. Арбуз

Эти плоды на водной основе имеют здоровое соединение, называемое цитруллином. Доказано, что арбуз может помочь увеличить кровоток и улучшить частоту эрекции у мужчин. С другой стороны, эрекция может помочь увеличить уровень тестостерона, и благодаря лучшему кровотоку к рецепторам андрогенов могут быть доставлены больше питательных веществ. Кроме того, семена арбуза считаются очень андрогенными. Таким образом, наслаждайтесь этими красными фруктами для повышения ваших мужских гормонов.

38. Шпинат

С научной точки зрения, этот овощ считается антиэстрогенным. Кроме того, он содержит необходимые витамины и минералы для производства тестостерона, включая огромное количество витамина С, витамина А и магния.

39. Капуста

Капуста входит в семейство овощей с высоким содержанием индол-3-карбинольного соединения. Капуста также содержит высокий витамин С, который, как известно, снижает уровень кортизола у мужчин, улучшая уровень тестостерона для лучшего сексуального влечения.

40. Сердце животных

Доказано, что сердце от животных, таких как корова и ягненок, содержит тиамин, фосфор, фолиевую кислоту, цинк, комплекс витамина В и селен. Эти питательные вещества делают сердечные продукты полезными для повышения уровня тестостерона.

41. Корни крапивы

Они очень помогают в удалении эстрогена, что, в свою очередь, вызывает увеличение тестостерона. Было обнаружено, что корень крапивы может блокировать глобулин, связывающий половые гормоны (SHBG). Корни крапивы также имеют соединение индол-3-карбинол, как некоторые другие продукты, упомянутые выше.

42. Мед

Мед имеет большое количество здоровых ферментов. Археоголисты обнаружили, что эта еда осталась съедобной в гробницах Фараона. Кроме того, мед очень богат бромелаином, о котором упоминалось выше для улучшения сексуального здоровья.

43. Изюм

Изюм – хороший источник калия, витамина B и магния. Но главное, что делает изюм топовым ингредиентом для повышения тестостерона, это наличие бора. Было обнаружено, что этот минерал повышает уровень тестостерона естественно и значительно.

44. Миндаль

Миндаль может помочь увеличить производство оксида азота, что может привести к лучшему кровотоку и более частым эрекциям у мужчин. Кроме того, миндаль богат витамином Е, что тоже способствует увеличению уровня тестостерона.

45. Морская соль или гималайская кристаллическая соль

Мы сейчас говорим не об обработанной столовой соли, потому что в ней содержится всего 2 минерала, которые бесполезны для человеческого организма. Вместо этого мужчины должны потреблять гималайскую кристаллическую соль или высококачественную морскую соль, так как они не обрабатываются каким-либо образом и содержат более 50 минералов, которые хороши для сексуального здоровья, а также для общего состояния здоровья. 

Я показал вам список из 45 лучших натуральных продуктов для повышения тестостерона у мужчин. Надеюсь, что мужчины смогут использовать все эти продукты, чтобы улучшить производство тестостерона и общее состояние здоровья.