7 отрицательных побочных эффектов от лишения сна

Считается нормальным, если иногда у вас была бессонная ночь. Это может случиться, если вы переживаете по поводу каких-то проблем. Бывает, что мешают посторонние звуки, например, шумные соседи или дети. Из-за этого или других причин вы не можете заснуть. Если это происходит не часто, всё нормально, это естественное явление.

Однако, если эти бессонные ночи продолжаются более двух недель или происходят часто, надо насторожиться, так как это может привести к множеству проблем со здоровьем.

Наихудшие побочные эффекты от нарушения сна:

Из этой статьи читатели могут узнать о наихудших и наиболее негативных последствиях от лишения сна для здоровья человека. К чему же может привести длительная бессонница?

  1. Ослабить иммунную систему

Это самый первый в списке худших побочных эффектов от лишения сна, отражающегося на здоровье человека. Если вы часто не высыпаетесь, то, как правило, увеличивается риск заболеть простудой или гриппом.

Доказано, что иммунная система помогает организму защищаться от внешних врагов, таких как бактерии или вирусы. Систематическое недосыпание ослабляет эту защиту, она хуже выполняет свою задачу. В результате увеличивается вероятность заболеть, «подцепить» инфекцию и даже хроническое заболевание.

Слабая иммунная система может привести к ряду проблем со здоровьем, от умеренных до серьезных, поэтому будьте осторожны!

  1. Повысить стресс и раздражительность

Еще один негативный эффект от лишения сна оказываемый на здоровье заключается в том, что недосыпание может увеличить раздражительность и уровень гормона стресса в организме. Это означает, что вы можете легко почувствовать стресс даже при обычных занятиях, таких как домашняя работа, покупки или даже уход за детьми.

Недостаток сна приводит к повышенной усталости и раздражительности по малейшему поводу. Раздражительность может нанести вред вашим отношениям с другими людьми. Становится труднее контролировать свои эмоции. Поведение человека, как правило, демонстрирует более экстремальные настроения.

Исследования показали, что сон сильно влияет на настроение. Люди, лишенные сна, могут быть более вспыльчивыми и уязвимыми. Они часто чувствуют себя одинокими и становятся менее социальными.

В новом исследовании установлено, что отсутствие сна ухудшает способность читать эмоции на лице невыспавшегося человека.

Но как только вы хорошо отоспитесь, всё возвратится к норме.

  1. Повысить риск сердечных заболеваний, увеличить кровяное давление

Согласно некоторым научным исследованиям, лишение сна вызывает возрастание риска возникновения многих сердечных заболеваний, таких как сердечный приступ, аритмия, сердечная недостаточность, особенно высокое кровяное давление, инфаркт и инсульт.

Необходимо помнить, если ваш сон продлится менее 6-8 часов, весьма вероятно, что кровяное давление повысится. Дело в том, что после бессонной ночи уровень гормона стресса в вашем теле повышенный, и это может привести к увеличению кровяного давления.

Исследования американских учёных показали, что риск развития высокого кровяного давления у людей, страдающих от бессонницы, в 3,5 раза больше, чем у людей, которые хорошо высыпаются.

Как известно, многие сердечные заболевания могут привести к смертельному исходу. Так что недостаток сна не такая уж безобидная штука. Берегите своё здоровье, высыпайтесь в полную меру!

  1. Увеличить вес

Недавние исследования учёных показали связь между отсутствием сна и ростом аппетита. Потеря сна не только вызывает чувство голода, но и стимулирует тягу к жирной пище.

Если вы бодрствуете ночью, ваш метаболизм замедляется, и чувство голода будет увеличиваться. Естественно, что человек, начинает больше кушать и набирать вес. Также результатом лишения сна может быть затруднение процесса переваривания сахара. И в долгосрочной перспективе это может привести к повышению уровня инсулина и в итоге всё может закончиться заболеванием диабетом типа 2.

Согласно American Journal of Clinical Nutrition, если вы проспали только 4 часа, на следующий день вы должны потребить дополнительные 559 калорий, что означает увеличение вашей талии.

Конечно, есть много разночтений, что приводит к избыточному весу (например, еда, гены и другие факторы). Но хороший сон все еще важен для поддержания идеального веса. Исследователи обнаружили, что 73% людей, спящих менее 5 часов ночью, имеют избыточный вес.

Многие люди, даже не подозревают об опасности недосыпания. Тем, кто хочет поддерживать нормальный вес, помимо других мероприятий рекомендуются ночи хорошего сна.

  1. Ухудшить память и функции мозга

Лишение сна может также ухудшить некоторые важные функции вашего мозга, то, как вы думаете, как принимаете решения, как выполняете простые задачи… Недостаток сна может повлиять на краткосрочную и долгосрочную память и ослабить мыслительный процесс. Другими словами, люди, которые недосыпают, испытывают множество трудностей при попытке сосредочиться. Также уменьшается уровень внимательности и бдительности.

Если вы толком не поспите, то не сможете точно вспомнить подробности прошедшего дня. Потому что, когда вы нормально спите, ваши воспоминания выстраиваются в логической последовательности, упорядочиваются. Поэтому постарайтесь уснуть, чтобы ваша память была острой. Студентам, которым предстоят экзамены, рекомендуется хорошо выспаться. Это улучшит и сконцентрирует память.

Исследования свидетельствуют, что недостаток сна является одной из причин травм и несчастных случаев. У работников, с недосыпанием оказалось больше количество больничных листов, а также меньше мотивации к работе, чем обычно. Это также один из худших побочных эффектов от лишения сна, которым нельзя игнорировать

Во время сна мозг получает возможность отдохнуть, так что наутро он свеж и готов к работе. Так что не пренебрегайте здоровым сном!

  1. Ухудшение состояния вашей кожи

Если у вас достаточно чувствительная кожа, вы заметите, что после нескольких бессонных ночей ваши глаза становятся пухлыми, а кожа приобретает желтый оттенок. Еще один плохой эффект — это темные круги под глазами. Люди, у которых недостаток сна, часто имеют худший внешний вид лица, чем те, кто хорошо спит.

По словам ученых, больше стрессового гормона кортизола высвобождается, когда у вас недостаток сна. Кортизол в большом количестве может легко разрушить коллаген кожи, который необходим, чтобы она была эластичной и гладкой. Дефицит сна заставляет организм выпускать слишком мало гормона, который укрепляет кости и кожу по мере старения.

Поэтому, если вы хотите, чтобы ваша кожа была здоровой, постарайтесь уснуть. Лучше ложиться спать до 10 вечера. Недавние исследования показали, что время, когда кожа обновляется, — с 22:00 до 2:00.

7. Снижение качества жизни

Во-первых, легко понять, что лишение сна является причиной депрессии. Люди, которые спят менее 6 часов в день, чаще страдают от этого недуга. Они, как правило, более озабочены, чем обычные люди.

С другой стороны, депрессия затрудняет засыпание. Некоторые эксперты советуют вам не задумываться о депрессии, когда вы ложитесь спать, потому что это может только усугубить положение. Более того, депрессия во сне делает нас менее дружелюбными и менее оптимистичными, что фактически снижает качество жизни.

Специалисты говорят, что мужчины и женщины, страдающие бессонницей, меньше интересуются сексом. У них аномально низкие уровни тестостерона и спад половой активности.

Недостаток сна также делает людей более предрасположенными к финансовым рискам. Они склонны неадекватно оценивать важные детали и информацию.

Учитывая всё вышесказанное, постарайтесь решить проблему недостаточного сна, если вы хотите избавиться от депрессии, а также от других проблем со здоровьем.

Согласно исследованиям, люди, у которых постоянно меньше 5 часов сна в ночное время, почти удваивают риск смерти от всех вышеперечисленных причин.

Хотя исследователи все еще обсуждают предназначение сна, ясно, что, длительная бессонница связана с хроническими заболеваниями.

Старайтесь спать не менее 6-8 ми часов в ночное время, и это поможет улучшить состояние вашего физического и психического здоровья.

Если у вас есть какие-либо вопросы по поводу содержания этой статьи, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и отзывы ниже. Еще одно замечание, если вы поймёте, что эта информация, будет полезна другим людям, вашим знакомым, у которых также эта проблема, не стесняйтесь делиться этой статьей, возможно это будет полезно.