Как полюбить себя: советы психолога, которые действительно работают

Многим людям кажется странным вопрос о том, как развить любовь к себе. И совершенно напрасно, ведь это такое естественное чувство, не имеющее ничего общего с самолюбованием. Настоящая любовь к себе – это способность принимать свое «эго» таким как есть, не испытывая при этом угрызений совести и не прилагая усилий. Такая любовь вовсе не значит, что окружающие от тебя отвернутся. Совсем наоборот!

девушка с сердцем

Неоднократно было подмечено: если тебе хорошо с самим собой, то и отношения с другими людьми выстраиваются более гармонично. В любом обществе, в самых разных обстоятельствах чувствуешь уверенность и спокойствие. Уважаешь собственные слова и действия, потому что это естественно; иначе и быть не должно. Это такое натуральное чувство, пусть и несколько приземленное.

Как научиться любви к себе: 16 важных шагов

Человек рождается с позитивным отношением к самому себе. Однако по мере взросления у многих это восхитительное чувство куда-то испаряется, в силу характера и жизненных обстоятельств. Советы психолога помогут каждому вернуть слегка подзабытое чувство любви, самоуважения и принятия себя.

Шаг 1. Ты заслуживаешь того, чтобы полюбить себя

Любовь должна быть безусловной, абсолютной, не зависящей от того, насколько ты красив и каковы твои доходы. Это чувство не нуждается в поводах или каких-то специальных событиях. Нельзя себя не любить, к примеру, за лишний вес или плохие оценки в сессии. Повторяя мысленно «я люблю себя…», не следует задаваться вопросом «за что?» и, тем более, подвергать чувства сомнению.

обнять себя

Ты любишь себя, и это здорово! Нет нужды копаться, искать причины.

  1. Каждый должен любить себя, будь то девушка, парень, пожилой человек или молодой. Ты крайне нуждаешься в этом чувстве, и неважно, одинок ты или у тебя есть партнер. Никто не должен считаться неудачником только потому, что не нашел пока свою половинку.
  2. Автомобиль, крутой телефон, брендовые вещи не есть часть тебя. Это всего лишь аксессуары, мода на которые меняется слишком часто. Твоя симпатия к себе не должна зависеть от их наличие или отсутствия.
  3. Часть людей может любить себя лишь за какие-то достижения в виде повышения по службе или способности подтянуться на перекладине 25 раз. Но мы не можем всегда быть победителями, и это следует учитывать.
  4. Если ты любишь себя всегда, 24 часа в сутки, просто так, то ты молодец!

Прочти эти четыре пункта еще раз. Если они не вызывают сомнений и отторжения, то тебе будет проще разобраться в том, как повысить самооценку женщине или мужчине.

Шаг 2. Принимай себя полностью

Этот этап особенно важен для представительниц прекрасного пола. Редко кому с детства прививали любовь к своему телу. Большинство дам с младых ногтей вынесли представление о том, что человеческое тело несовершенно, и чтобы довести его нужного уровня, нужен фитнес, макияж, модная одежда. Это больше характерно для женщин, но и многие мужчины так считают.

Отчасти они правы, и спорт еще никому не помешал. Но избавившись от лишних килограммов, мы с досадой отмечаем появление дряблости кожи и морщины. Лицо от избытка косметических процедур отнюдь не молодеет, а превращается в маску. Волосы от частых окрасок и укладок страдают, становятся похожими на паклю.

Так не лучше ли просто принять свое тело? Ведь, если разобраться, все не так уж плохо, и из зеркала на вас смотрит вполне симпатичная женщина или элегантный мужчина. Это так естественно – полюбить свое отражение и полностью принять себя таким, какой есть. С возрастом это становится еще важнее – принять и полюбить свою фигуру, вес, жизненные принципы, привычки (хорошие и не очень). Мои года – мое богатство!

Наше тело – бесценный дар свыше. Оно совершенно, что бы мы ни думали о нем. Если относиться к нему по-человечески, ухаживать, лелеять, оно превратится в источник наслаждения и гордости.

В этом контексте хочется обратиться к людям, считающим свои физические несовершенства источником всех жизненных неудач. Попробуйте считать свое тело не предателем, выдающим возраст, а верным другом, преданным партнером. Вы очень скоро убедитесь в том, что любить свое тело гораздо приятней, чем комплексовать по поводу немодельной фигуры или слишком маленькой груди. Доверьтесь этому чувству полностью и тело начнет меняться в лучшую сторону.

Перенос своих проблем в «телесную» область неприемлем. Человек должен научиться без негативных эмоций принимать неизбежные перемены в теле, обусловленные возрастом. За молодостью следуют зрелость и, увы, увядание. Сокрушаясь по этому поводу, мы лишаемся счастливых моментов жизни.

Никому еще не удалось избежать старости. И каждый решает сам: делать из этого факта трагедию или просто жить «здесь и сейчас», наслаждаясь по мере возможности каждым днем.

красивые морщинки от смеха

Полюбите свой целлюлит, ведь именно благодаря ему вы выглядите аппетитной пышечкой! Морщинки у глаз тоже заслуживают любви, ведь они – следы былых улыбок. Любите свое тело, оно заслуживает вашего внимания и заботы, потому что родилось вместе с вами и будет служить верой и правдой еще много лет.

Принимать себя самого таким, как есть, нужно всегда: в радости и горе, в отличном расположении духа и дурном настроении. Просто люби себя, независимо от внешних обстоятельств и мироощущения.

  1. Как и любой другой человек, ты не раз поступал в жизни неправильно. Не сокрушайся по этому поводу, а полюби свои ошибки, ведь они давно уже канули в Лету.
  2. Если мысль о них не дает тебе покоя, подумай о том, что на момент из совершения те действия казались тебе единственно правильными. Пойми, наконец, что те действия были адекватны жизненному опыту, которым ты располагал на тот момент. Признавая совершенные ошибки, ты все равно любишь себя и принимаешь собственные несовершенства.
  3. В конце концов, не ошибается лишь тот, кто ничего не делает. Промахи закалили твой характер и многому научили. Благодаря им, ты стал сильнее.

Пойми, что слова «принятие» и «слабость» отнюдь не синонимы, и твоя жизнь станет более спокойной и гармоничной. Меньше думай об упущенных возможностях, неудачах на личном фронте и прочих «фиаско». Просто люби себя как есть, с недостатками. В общих чертах, к этому сводится практический совет психолога тем, у кого пока не получается жить в гармонии. При желании, любой человек может разобраться в том, как научиться себя любить. И, тем самым, изменить свою жизнь к лучшему.

Главное на этом этапе – не остановиться в своем развитии и совершенствовании. «Принять» не означает занять пассивную позицию. Нужно по-прежнему двигаться вперед, просто при этом не следует зацикливаться на собственных промахах и недостатках.

Шаг 3. Ты ничем не хуже других

Со школьной скамьи многие из нас привыкли соревноваться с другими. Сначала в учебе и поведении, затем в карьерных достижениях и свидетельствах материального достатка. В таких обстоятельствах крайне сложно избежать того, чтобы сравнивать самого себя с друзьями, коллегами, соседями. И делать выводы – порой, неутешительные.

зависть девушек

Сравнение – штука отнюдь не полезная. Зачастую из-за этого люди стремятся казаться лучше, чем они есть; хотят выглядеть более успешными, финансово состоятельными, – «крутыми», одним словом. Как бы там ни было, долго играть эту роль не получится. Человек должен прожить свою жизнь, а не чью-то другую. Поэтому самое разумное – это быть собой. К тому же, это проще всего; не нужно кривить душой, лукавить и играть на публику.

Рекомендация оставаться собой в любых обстоятельствах особенно касается юных представительниц прекрасного пола. Девушки любят сравнивать себя друг с другом и комплексовать из-за коротких ног, длинного носа, пышных ягодиц или прыщей на лице. Некоторых из них комплексы даже приводят к депрессии. Как следствие, психологи завалены вопросами от женщин о том, как полюбить себя и повысить самооценку, избежать внутреннего конфликта, стать самодостаточной личностью. В журналах и на сайтах по психологии эти вопросы периодически поднимаются, но в силу актуальности, раз и навсегда закрыть эту тему вряд ли удастся.

Так что же, спросите вы, так и жить, не оглядываясь на других людей? Именно! И это следует понимать так: каждый человек сам является точкой отсчета и примером для сравнения. Разница между тем, каким ты был вчера и какой сегодня, и есть повод для сравнения себя с самим собой. Приобретенный жизненный опыт становится положительным результатом.

Контрольные вопросы, подводящие итог каждому прожитому дню:

  1. Какой новый опыт я получил сегодня?
  2. Какие выводы сделал?
  3. Какие препятствия преодолел?

Это и есть правильное сравнение с самим собой, позволяющее понять, в какую сторону нужно двигаться.

Шаг 4. Уважай других людей, но «не сотвори себе кумира»

Вечный и мудрый совет для тех, кому противопоказано подрывать свою самооценку. Важно быть самим собой, не пытаясь перекроить жизнь по чужому шаблону. Проблемы многих людей, не знающих, как быть уверенным в себе человеком, уходят корнями в детство, когда родители все время призывали на кого-то равняться.

Взрослым приходится не легче. Средства массовой информации одурманивают людей, формируют стереотипное мышление, а т. н. «лидеры мнений» навязывают свою точку зрения. Понимание этого откроет глаза на многие вещи, в том числе, и на то, как поднять самооценку.

Шаг 5. Научись себя уважать

Очень важно не позволять окружающим поступать в отношении тебя грубо и невежливо. Самоуважение, равно как и способность полюбить себя, закладываются в первые годы жизни. Если родители не научат ребенка себя уважать, он не сможет стать по-настоящему свободным человеком.

Нередко родители впадают в крайности: чересчур хвалят ребенка либо, наоборот, очень мало поощряют. Но только «золотая середина» в воспитании поможет ему в будущем уважать себя как личность и дать понять другим, что он достоин уважения. Этот посыл окружающим крайне важен на пути любви к самому себе.

К сожалению, у части людей даже во взрослом возрасте психика остается на «детском» уровне. Это значит, что их самоуважение не получает должного развития из-за неуважительного отношения к ним в детстве учителей, родителей и других взрослых. Особенно это справедливо в отношении тех, кто вырос в авторитарной семье. Всякий раз, когда нужно одернуть грубияна, страх из детства не позволяет это сделать. Человека, как говорят психологи, «проглатывает» обиду, привычно испытывая при этом всю гамму негативных эмоций (унижение, злость, чувство собственного бессилия, аутоагрессию). Не нашедшие выхода чувства провоцируют у людей в течение жизни болезненные состояния и фобии.

Как перестать зависеть от мнения окружающих? Как научиться уважать себя, адекватно воспринимать окружающий мир и свое место в нем, перестать превращать свою жизнь в жертвенное существование?

Решение простое: признать свою заниженную самооценку, объявить ей войну раз и навсегда. Долой зажатость, стеснительность и гипертрофированную самокритику. Настало время для того, чтобы начать любить себя по-настоящему. Для начала гоните прочь негативные эмоции, не накапливайте их. И всякий раз, когда кто-то пытается вас унизить, задеть, «поставить на место», отвечайте с достоинством, не опускаясь до уровня обидчика, но и не тушуясь перед ним.

Вы можете, конечно, промолчать, постараться простить этого человека и отпустить ситуацию, даже если и испытываете в такие моменты боль. Однако так вы снова попадете в замкнутый круг негативных переживаний, вырваться из которого станет еще тяжелее.

уважай себя

Уважать других просто. Гораздо сложнее уверенно и спокойно дать отпор неправому человеку, высказать свое отношение к ситуации без излишнего эмоционального накала. Оппонент должен почувствовать, что вы в состоянии защититься от нападок, и подобное отношение для вас неприемлемо. Поэтому, если вам что-то не нравится, противоречит вашей позиции и убеждениям – сразу же скажите об этом собеседнику (по возможности, доброжелательно), и конфликт не получит дальнейшего развития.

Избегайте неадекватных людей в общественном транспорте, на улице; странных личностей с отклонениями в психике довольно много вокруг, и связываться с ними не следует. Этим вы обеспечите себе спокойную жизнь и будете наслаждаться приятными изменениями в своем мировосприятии.

Шаг 6. Смотри в будущее с оптимизмом

Знаете, к чему может привести то, что вы постоянно ноете и даете понять всем вокруг, как тяжело вам живется? Какой бы сложной ни была жизнь, не стоит грузить людей собственными проблемами, у них и своих полно. Точно так же, нельзя позволять им использовать вас в качестве «жилетки», куда можно при любом удобном случае поплакаться. Окружающие часто могут поступать таким образом, норовя оросить вашу грудь слезами. Подобные ситуации чреваты эмоциональным выгоранием, а постоянное нытье приводит к депрессии и даже суицидам. Практикой доказано: люди предпочитают любить сильную, самодостаточную личность, а не безвольных и недостаточно мотивированных на успех субъектов.

Как вести себя с пессимистами и нытиками:

  1. Если человек постоянно критикует поступки других людей, жалуется на жизнь и лезет вам в душу, огорошьте его вопросом: «Что ты собираешься делать?».
  2. Верный признак того, что решение проблемы не входит в его планы – это продолжающиеся жалобы. Ноет – значит не планирует ничего решать, а просто хочет излить душу, почувствовать внимание и поддержку. Значит, человек использует вас как «жилетку» для слез.
  3. Найди силы дистанцироваться от таких «друзей», и сразу станешь уважать себя больше.
  4. Старайся больше быть среди людей с активной жизненной позицией и позитивным мышлением. Пусть вокруг тебя не будет ни одного нытика, а лишь единомышленники, способные по-настоящему поддержать.

Шаг 7. Определись с границами приемлемого

Несколько слов о важности личностных границ:

  1. зная твою позицию, окружающие будут подстраиваться под нее, а не наоборот;
  2. тебе станет проще общаться в социуме, т. к. ты не позволишь никому использовать тебя в манипуляциях.

Проиллюстрировать вышесказанное можно так:

  1. мне не нравится, когда человек не ценит свое и чужое время, опаздывает на встречи;
  2. я не люблю двуличных, неискренних, любителей злословить о ближнем;
  3. и тому подобное.

По такой же схеме набросайте свои предпочтения – качества, за которые вы цените и уважаете окружающих. У вас перед глазами сформируется довольно ясная картина.

Шаг 8. Знай и используй свои сильные качества

Если ты обладаешь чувством юмора, умеешь ладить с людьми, находить выход из сложной запутанной ситуации – значит, твоими преимуществами можно считать обаяние, коммуникабельность, интуицию и склонность к аналитике. Поверь, этого более чем достаточно для того, чтобы развить любовь к себе.

Не знаешь, как определить свои сильные качества? Хорошим подспорьем станет мнение окружающих.

Даже если преимуществ наберется не так уж много, ты все равно обладаешь самостоятельной ценностью как личность. Хотя бы потому что существуешь на этом свете в единственном экземпляре – ты уникален.

Поэтому оформи свои лучшие качества в виде списка и почаще в него заглядывай.

парень умеет играть на гитаре

Ниже приводим небольшой тест. Объективные ответы на пять его вопросов способствуют определению собственной значимости:

  1. Какие особенности твоей личности привлекают к тебе людей?
  2. Есть ли у тебя увлекательные хобби?
  3. Как чувствуют себя окружающие рядом с тобой? Приходится ли тебе прилагать особые усилия к тому, чтобы им было комфортно и весело?
  4. Считают ли люди тебя интересным собеседником, а общение с тобой – увлекательным?
  5. Достаточно ли внутри тебя свободы для того, чтобы быть независимым?

 Шаг 9. Ты сам несешь ответственность за собственные поступки

В любом социуме наибольшим авторитетом пользуются те, кто способен отвечать за свои поступки. Как стать таким, как научиться брать ответственность на себя?

Любую ситуацию следует прежде всего разложить на составляющие, чтобы понять, почему случилось так, а не иначе, и какова твоя вина в произошедшем. Если окажется, что твоя вина имеет место, то ты сразу перестанешь винить других в том, в чем повинен сам. Следовательно, пропадет желание ныть и жаловаться; на смену ему придет стремление выправить ситуацию. Таким образом, ответ на вопрос, как научиться ответственности, не так уж сложен, было бы желание.

Пример: студент сильно повздорил с преподавателем на экзамене, не пожелавшим «вытягивать» его до положительной оценки. Ну, что ему стоило задать пару простеньких вопросов и поставить троечку в зачетку?

Неудачник пришел домой, задумался и понял:

  • он сам в течение семестра часто пропускал пары;
  • он сам не воспользовался возможностью взять конспект у одногруппников и переписать лекции;
  • он сам не сделал ничего, чтобы исправить ситуацию накануне экзамена;
  • он сам понадеялся на чудо, хотя знал, что чудес не бывает.
  • он сам нагрубил преподавателю, испортив тем самым и без того не «блестящие» отношения.

В итоге, студент осознал, что сам во всем виноват и отвечать за содеянное придется ему.

Шаг 10. Обязательно имей цель в жизни

цель - путешествие

Никто не застрахован от ошибок на жизненном пути. Но одно дело совершать их, двигаясь в верном направлении, и совсем другое – на пути к цели ложной. Когда есть к чему стремится, появляется все: энергия, силы, мотивация. И, что немаловажно, уважение к самому себе; чувство полноценности жизни, а не жалкого, бессмысленного существования.

Шаг 11. Занимайся тем, что тебе по душе

Многие люди ненавидят свою работу, потому что она не приносит им морального удовлетворения. Деньги, конечно, важны, но если вместе с ними приходят уныние и апатия, то можно говорить, что за финансовое благополучие уплачена слишком высокая цена. Такая ситуация понижает самооценку и самоуважение, приводит к нелюбви к себе, ухудшению отношений с коллегами и начальством. Это не дело – ежедневно переступать через собственное «эго», принуждая его делать то, что должно.

Проецируя проблему на отношения между людьми, можно сказать следующее. Мы нередко делаем то, что нам не нравится, просто потому что боимся задеть чувства других людей. Чтобы не обидеть близкого человека, мы удовлетворяем его желания и просьбы, просто из боязни испортить отношения.

Важно понимать, что в подобных случаях ты вредишь своему внутреннему «Я», проявляешь неуважение и даже пренебрежение к своей личности. Что делать? Нужно научиться отказывать – тактично, спокойно, но при этом твердо, не испытывая угрызений совести. «Прости, но сегодняшний вечер у меня занят, я не смогу пойти с тобой в театр». Этому приему непременно нужно научиться.

Со временем ты поймешь, как это приятно – делать то, что хочется! Это очень хорошо для нервной системы, а что касается других людей… Пусть они сами решают свои проблемы, ты ведь им ничем не обязан, ничего не обещал, не нарушал их личных границ. Невозможно нравиться всем без исключения. Ты больше не ребенок, живи для себя, прислушивайся к своим желаниям, действуй как тебе подсказывает сердце. В противном случае тебя ждет эмоциональное и физическое истощение как результат привычного подавления истинных желаний и потребностей.

Шаг 12. Познавай себя, не прекращай самосовершенствоваться

Самоанализ – это не бесцельное копание в причинах поступков, а здоровый интерес к своей личности. В немалой степени он помогает получить ответ на вопрос, как научиться любить себя женщине или мужчине. Люди склонны винить в своих бедах кого угодно: правительство, родителей, неудачное расположение звезд на небе. Между тем, они сами притянули в свою жизнь те или иные обстоятельства, создали сценарии для негативных событий. Что можно пожелать в такой ситуации:

  • сыграй сам для себя роль психолога, найди для себя мотивацию в жизни;
  • не переставай знакомиться с новыми людьми, осваивать новые виды деятельности;
  • будь интересным человеком для окружающих;
  • найди то, что наполняет тебя любовью;
  • заведи хобби, которое поглотит тебя целиком;
  • всячески культивируй любовь к себе;
  • живи своей, а не чужой жизнью;
  • помни, что никто не обязан сделать тебя счастливым, ты должен справиться с этой задачей сам.

самосовершенствование себя

Будь последовательным, неуклонно придерживайся избранных принципов. И ответ на вопрос, как научиться любить жизнь и себя, не замедлит найтись.

Еще один несомненный плюс заключается в том, что ты начнешь лучше понимать собственные запросы и пристрастия. Больше не будет возникать сомнений по поводу того, какие книги и фильмы ты любишь, какие мужчины или женщины тебе нравятся.

Шаг 13. Прекрати ворчать, критикуя других людей и себя

Старческое брюзжание по поводу и без портит впечатление от человека в самом расцвете сил. И еще несколько мыслей о том, почему нужно перестать критиковать вслух всех подряд.

  • Бесконечная критика «разряжает» внутренние аккумуляторы энергии, делая человека слабее.
  • Если время и силы, потраченные на осуждение, использовать в созидательных целях, можно сделать много хорошего, научиться новому или, как минимум, хорошо повеселиться.
  • Критикуя других, человек загоняется в рамки условностей и стереотипов.
  • Вместо осуждения и брюзжания можно просто трезво взглянуть на ситуацию и сделать адекватные, справедливые выводы.

Так в чем можно себя осуждать, а в чем нельзя? Можно лишь тогда, когда ты явно не сделал все что в твоих силах, чтобы стать лучше.

Что же касается окружающих, не следует терпеть то, что не нравится; надо действовать. Дать понять человеку, что тебе не нравится то, что он сделал или сказал. Причем, использовать для этого не только вербальные приемы, но и не вербальные (мимику, жесты). Вот только с черным юмором и сарказмом нужно быть поосторожней. Есть люди, крайне негативно воспринимающие явные и завуалированные насмешки в свой адрес. Если тебе попадется именно такой оппонент, конфликт может принять затяжной характер.

Овладеть этой психологической техникой и полюбить себя совсем не сложно.

Чем чаще ты будешь выходить из зоны комфорта и говорить людям о том, что тебе не нравится в их поведении, тем больше преуспеешь на пути любви и уважения к себе.

Шаг 14. Постарайся любить других людей без попыток их изменить

Каждый человек – индивидуальность, независимо от возраста, пола, уровня образования и социального статуса. Уважать мнение других очень важно для того, чтобы любить и принимать людей. В каждом из нас есть что-то красивое, доброе, а есть и малоприятное. Именно сочетание самых разных качеств делает личность неповторимой.

дочь любит маму

  • Прямо сегодня начни изучать окружающих, их взгляды на жизнь и мотивы поступков. Это поможет понять, что значит любить людей безусловно, принимать их такими, какие они есть, по возможности помогать им (мы не будем здесь говорить о маргиналах типа опустившихся алкоголиков и бомжей).
  • Это означает, что со своей стороны ты не будешь предпринимать попыток их изменить.
  • В жизни каждого человека все – хорошее и плохое – настолько запутано и взаимосвязано, что сложно бывает отделить «белое» от «черного». А попытки изменить всех людей изначально обречены на неудачу. Они равносильны попыткам изменить весь этот мир.
  • Желание изменить всех можно погасить попытками найти в сути любого явления разные стороны. Дуальность происходящего позволит не сопротивляться реальности, экономить свою энергию и не усиливать внутреннее напряжение.
  • Люди вокруг есть зеркальное отражение тебя самого. Они кажутся высокомерными или недостаточно внимательными к тебе? А, может, это их ответ на то, каким они видят тебя. Срочно меняй восприятие!

Шаг 15. Будь всегда опрятным

  1. Ошибочно было бы думать, что брендовая одежда и дорогие аксессуары определяют отношениек тебе других людей и, в особенности, отношение противоположного пола.
  2. Твой внешний вид, в первую очередь, показывает твое собственное отношение к себе (не окружающих!). Он – индикатор твоего самоуважения.
  3. Неопрятная внешность, нестиранная одежда и запах пота от тела говорят о том, что человек не уважает самого себя. Именно это следует осознать в первую очередь, чтобы понять: на уважение других точно так же рассчитывать не приходится.
  4. Чтобы производить благоприятное впечатление, достаточно быть чистым и опрятно одетым.
  5. Большие деньги и брендовые вещи, вопреки расхожему мнению, не являются решающим показателем.

Шаг 16. Не нужно становиться суперидеальным, чтобы полностью принять и полюбить себя

Казалось бы, что плохого в том, что человек во всем и всегда стремится поступать правильно. На самом деле, перфекционисты – несчастные люди, по 24 ч в сутки стремящиеся к идеалу во всем (и того же требуют от своей семьи, подчиненных и пр.).

В жизни должно быть место всему понемногу, даже лени, небрежности, здоровому эгоизму. Если исключить из обихода эти маленькие слабости, рано или поздно наступит эмоциональное опустошение. А мы здесь говорим о том, как принять себя и полюбить – пусть даже со слабостями и недостатками, неотъемлемыми составляющими нашей натуры. К вашему сведению, большинству перфекционистов не удается построить счастливую семью, а часть из них так и остаются одинокими.

Такие советы дают психологи тем, кто хочет узнать все о том, как правильно себя любить, не превращая жизнь в бесконечную гонку за чем-то недостижимым.