Как вылечить нарушение сна – 15 советов и средств

Каждый может столкнуться с проблемами сна, по крайней мере несколько раз в течение всей жизни. Это может быть вызвано болезнью или болью, лекарственными эффектами, стрессом или другими причинами. Однако, если проблемы связанные с нарушением сна в вашей жизни регулярно необходимо лечение.

I. Лечение расстройств сна в домашних условиях

Самыми распространенными расстройствами сна являются ночной бруксизм, лунатизм, нарколепсия, синдром беспокойных ног, апноэ во сне и бессонница.

Здоровый сон чрезвычайно важен для вашего эмоционального благополучия, а также общего физического здоровья. Вы можете изменить распорядок дня и некоторые привычки и процедуры перед сном, чтобы лучше спать по ночам. Кроме того, существуют домашние средства для лечения расстройств сна.

Вне быстрых способов лечения расстройств сна в домашних условиях, без использования лекарств:

  • Закройте глаза и делайте глубокий вдох в течение примерно десяти минут, чтобы ваш ум был очищен перед сном.
  • Сделайте несколько упражнений на растяжку или йогу перед сном.
  • Прежде чем лечь в постель, найдите время для медитации и очистки ума от негативных мыслей.
  • После консультаций с врачом Вы можете попробовать принять кальцию и магния.
  • Не ешьте пряные, тяжелые продукты на ужин
  • Бросайте курить
  • Сократите или ограничите потребление кофеина и избегайте чрезмерного употребления алкоголя
  • Вечером избегайте пить слишком много воды
  • Примите некоторые полезные меры, чтобы уменьшить беспокойство и стресс

На самом деле расстройство сна – очень серьезная проблема, поэтому сегодня, в этой статье, я хотел бы показать некоторые из лучших естественных советов для хорошего сна, которые вы можете начать применять уже сегодня.

  1. Масло лаванды:

Аромат лавандового масла обладает мощным успокающим эффектом, так что он может помочь в улучшении сна. Некоторые предварительные исследования показали, что масло лаванды может помочь увеличить общее время сна, а также помочь людям почувствовать себя обновленный утром.

Есть 3 простых способа, которые можно использовать, чтобы справиться с нарушениями сна с помощью масла лаванды:

  • Смешать 2 – 3 капли эфирного масла лаванды в 1 ст. оливкового масла и натереть стопы ног перед сном.
  • Добавить достаточное количество эфирного масла лаванды в ванну с теплой водой. Пусть Ваше тело глубоко погрузится в ванну и расслабьтесь в течение 20 минут. Применяйте этот метод по крайней мере за 1 час до сна.
  • Добавить 1 – 2 капли эфирного масла лаванды в носовой платок и поставьте его возле подушки во время сна ночью.
  1. Теплое молоко:

Фактически, употребление одного стакана теплого молока перед сном может определенно помочь людям спать лучше, потому что он обеспечивает мощный расслабляющий эффект на Ваш разум и тело. Молоко является прекрасным источником кальция, который может эффективно помочь в регулировании производства мелатонина. Мелатонин – это гормон, который непосредственно влияет на контроль сна. Кроме того, высокое содержание кальция в молоке может помочь Вам эффективно бороться со стрессом.

Вот несколько простых шагов для вас, чтобы уменьшить симптомы расстройств сна при употреблении теплого молока:

  • Смешайте немного меда и ¼ чайной ложки какао в одном стакане теплого молока.
  • Употребляйте не менее чем за 1 час перед сном каждый день.
  1. Ромашка:

Ромашка может эффективно работать как мягкий сон-индуктор и транквилизатор, которые могут помочь в обеспечении хорошего сна. Только одна чашка теплого ромашкового чая за 1 час до сна может помочь эффективно расслабить мышцы и нервы.

Есть несколько простых способов для улучшения сна, которые люди могут делать с помощью ромашки:

  • Смешайте 2 – 3 чайные ложки ромашки в одной чашке горячей воды.
  • Оставьте настояться на 3 – 5 минут.
  • Процедите и добавьте 1 ч. л. меда для вкуса. Вы также можете добавить немного какао, если хотите (около щепотки)
  • Потребляйте этот чай, пока он еще теплый за 1 час перед сном каждый день.
  • Ежедневно применяйте этот метод для получения наилучших результатов.
  1. Эпсомовая соль:

Натуропатические практики рекомендуют ванны с солью Эпсома за 1 – 2 часа перед сном, чтобы лучше спать ночью. Эпсомовая соль содержит сульфат магния, так что она может помочь эффективно успокаивать нервы и раны. Вот несколько простых способов, которые вам могут потребоваться, если вы хотите использовать этот естественный рецепт лечения нарушений сна дома:

  • Добавить ½ стакана соли Эпсома в ванну, заполненную теплой водой.
  • Перемешайте в течение 2 – 3 минут, чтобы соль растворилась должным образом в воде.
  • Принимайте ванну в течение примерно 20 минут.
  • Применяйте этот метод 2 – 3 раза в неделю за 1 час до сна.
  1. Масляный массаж:

Как известно, массаж – это полезный метод лечения многих проблем со здоровьем. По словам натуропатических практиков, использование эфирных масел для массажа тела может помочь людям лучше спать. Использование горчичного масла или теплого кокосового масла для массажа тела ночью помогает увеличить кровообращение и позволяет нервам расслабиться, что, в свою очередь, помогает людям спокойно спать.

  • Нагрейте немного горчичного или кокосового масла.
  • Используйте теплое масло, чтобы втирать в нижнюю часть ног, спины, плечи и шею.
  • Помассируйте все части тела круговыми движениями в течение 5 – 10 минут.
  • Применяйте этот метод каждый день, прежде чем лечь спать.

II. Продукты для хорошего сна:

В качестве бонуса для читателей я хотел бы представить некоторые из самых замечательных суперпродуктов, которые помогут людям лучше спать по ночам, так как эти продукты могут быть эффективными седативными эффектами. Употребление этих продуктов за несколько часов до, как лечь в пастель, поможет вам быстрее уснуть и даже улучшить качество сна.

  1. Травяной чай:

Если вы хотите лучше спать по ночам, то избегать употребления алкогольных напитков и кофеина в вечернее время – это первое обязательное требование. Тем не менее, вы можете принять одну чашку травяного чая, чтобы поддерживать сон в ночное время. Обезжиренный чай ромашки и зеленый чай были бы лучшим выбором для этой цели.

Ромашковый чай содержит химические вещества, которые могут помочь в расслаблении мышц и нервов, а также действовать как мягкое седативное средство. Зеленый чай отличается очень высоким содержанием теанина, который способствует здоровому сну. Выбирайте чай из ромашки или зеленый чай, в зависимости от того, что вам больше всего нравится, и наслаждайтесь чашкой до сна.

  1. Листья салата:

В салате очень высокое содержание лактукарийя, который обладает седативными свойствами и может эффективно работать, как опийный мак. Зеленый листовой салат – также обильный источник кальция, который может помочь Вам заснуть, а также калия, который является основным питательным веществом, необходимым для нервной системы.

Более того, салат может помочь уменьшить головные боли, беспокойство и боль в мышцах или суставах, что также может быть состоять в беспокойстве в течение всей ночи. Чтобы лучше спать по ночам, вы должны бы выпить чашку чая из листьев салата перед ежедневным сном. Вот несколько простых шагов, которые Вам следует предпринять, если вы хотите использовать это естественное лечение:

  • Отварить 1 или 2 листа салата в 2 стаканах воды в течение 5 минут.
  • Дать ему остыть, процедить чай и добавить немного меда для его подслащивания.
  • Употреблять чашку чая по крайней мере за 30 минут до сна каждый день.
  1. Жареные яйца:

Если вы страдаете от проблем со сном по ночам, и если вы ищете отличное лекарство от расстройств сна, обязательно знать, что Ваша текущая проблема может быть вызвана нехваткой белковых продуктов перед сном. Потребление яиц вкрутую перед сном может помочь Вам заснуть с легкостью, потому что эта пища содержит высокий уровень белка.

Эта закуска также может помочь эффективно бороться с кислотным рефлюксом – это состояние, которое обычно вспыхивает ночью, что приводит к проблемам со сном. Только одно яйцо вкрутую, сыр, 2 ломтика коричневого хлеба и стакан теплого молока могут стать отличным ужином для тех, кто страдает от расстройств сна.

  1. Обгащенные злаки:

Для укрепления сна необходимо употреблять такие продукты, как обогащенные злаки, содержащие сложные или «здоровые» углеводы. Продукты, богатые сложными углеводами, могут помочь в повышении уровня триптофана в кровотоке.

Кроме того, обогащенные злаки являются богатым источником витамина B6, что чрезвычайно важно для производства мелатонина. Чтобы лучше спать ночью, потребляйте одну маленькую миску из обогащенных злаков без добавления сахара или низкого уровня сахара.

  1. Миндаль:

Миндаль – отличный источник магния, который может помочь в развитии расслабления мышц и сна. Исследование, опубликованное в Journal of Orthomolecular Medicine, показало, что когда уровень магния в организме слишком низок, заснуть тяжелее.

Кроме того, миндаль поставляет достаточное количество белка, который может помочь в стабилизации уровня сахара в крови во время сна. Они также могут помочь организму перейти от цикла бодрствования к циклу отдыха вашего тела. Употребление всего 1 горсти сушеного, жареного миндаля или 1 ч. л. масла этого ореха, по крайней мере за 1 час до сна, также поможет Вам быстрее уснуть.

  1. Тунец:

Тунец можно также рассматривать как прекрасное естественное лечение расстройств сна, так как он содержит триптофан, индуцирующий сон. Согласно публикации, опубликованной в Annalsof Академии наук Нью-Йорка, тунец очень богат витамином B6, который необходим организму для производства серотонина и мелатонина.

Серотонин – нейротрансмиттер, который может способствовать расслаблению. Мелатонин – это гормон, который будет стимулировать сон. Низкий уровень витамина B6 влечет высокий риск бессонницы, поэтому с сегодняшнего дня необходимо включить в рацион продукты питания, богатые витаминами B6, такие как тунец. Витамин B6 также имеет решающее значение для вашего иммунитета.

  1. Банан:

Банан обладает высоким содержанием калия, магния и естественных миорелаксантов, которые могут помочь в ночном сне. Этот плод также является обильным источником витамина B6, который необходим вашему организму для производства мелатонина – вызывающего гормон сна. Банан также очень богат углеводами, что также поможет Вам заснуть. Вот несколько простых способов, которые необходимо выполнить для здорового сна с помощью банана:

  • Смешайте стакан молока с 1 спелым бананом.
  • Смешайте смесь полностью, чтобы создать вкусный коктейль для употребления перед сном.
  • Используйте его по крайней мере за 1 час до сна.
  1. Жасминовый рис:

Согласно исследованию, опубликованному в American Journal of Clinical Nutrition, те, кто потреблял рис жасмина перед сном, быстрее засыпали по сравнению с любыми другими типом риса.

Рис жасмина также может стимулировать производство серотонина и триптофана внутри крови, тем самым стимулируя сон.

  1. Молоко:

Выпив один стакан теплого молока перед сном, Вы лучше заснете. Молоко имеет аминокислотный триптофан, предшественник химического серотонина для головного мозга. Серотонин и триптофан могут помочь людям заснуть с легкостью.

Кроме того, молоко является отличным опытом кальция, который может помочь в регулировании производства мелатонина. Кальций также очень полезен для снижения стрессовых чувств и стабилизации нервных волокон, в том числе в мозге. Кроме того, можно употреблять другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт.

  1. Вишня:

Вишня обладает высоким содержанием мелатонина, химического вещества, которое помогает контролировать биологические часы организма. Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Экспериментальная ботаника», потребление одной горсти вишни за 2 – 3 часа до сна позволит лучше спать по ночам и избежать риска нарушений сна.

Если вы не можете найти свежую вишню, вы можете выбрать вишневый сок или даже вишню в замороженном или высушенном виде, так как они также будут иметь тот же эффект для лечения расстройств сна. По словам ученых из университетов Пенсильвании и Рочестера, люди, страдающие хронической бессонницей, должны потреблять одну чашку вишневого сока 2 раза в день, пока их болезнь не улучшится.

Если вы считаете, что советы и способы для лечения расстройств сна, которые я осветил в этой статье, действительно полезны для Вас, используйте их в повседневной жизни. Если вам знакомы люди, испытывающие проблемы со сном, не забудьте поделиться этой проблемой с ними.