Польза для здоровья омега-3 жирных кислот

Омега-3 жирная кислота известная как полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), является жизненно важной для здоровья человека. Омега-3 очень важна для здоровья, потому что организм не может производить и восполнять ее самостоятельно. Вы должны получить ее из еды. Большое содержание Омега-3 в рыбе, такой как палтус, тунец, лосось, ореховых маслах, растениях, криле, водорослях и т. д. исследования Американской кардиологической ассоциации (AHA) показали, что необходимо употреблять рыбу по крайней мере два раза в неделю.

В этой информационной статье мы осветим 23 основных преимущества омега-3 жирных кислот для здоровья. Надеюсь, вы прочтете это от начала и до конца и узнаете много полезной информации.

23 полезных свойства омега-3 для здоровья

I. Типы жирной кислоты Омега-3

Жирная кислота омега-3 содержится как в растительных, так и в животных источниках. Прежде всего, жирные кислоты омега-3 делятся на три типа:

  • Морская омега-3 жирная кислота включает докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), найденную у рыб.
  • Альфа-линоленовая кислота (ALA) представляет собой обычную омега-3 жирную кислоту, содержащуюся в орехах, растительных маслах, животном жире, льняном масле, листовых овощах.

II. Полезные свойства:

  1. Уменьшение холестерина

Диета очень важна для улучшения вашего здоровья и снижения риска возникновения заболеваний. Высокий уровень холестерина достигается в наши дни по многим причинам, в основном из-за неправильного питания. Наряду с другими здоровыми продуктами для сердца омега-3 жирная кислота очень эффективна для снижения уровня триглицеридов в крови, в связи с чем необходимо чаще употреблять, чтобы избежать болезни, озерную форель, сельдь, сардины, тунец альбакор, лосось и палтус.

  1. Уменьшение артериального давления

Обычно омега-3 отлично подходит для людей с гипертонией. Она может снизить кровяное давление, для чего необходимо использовать рыбий жир при приготовлении пищи каждый день. Если рыба является недоступной к употреблению, омега-3 можно получить из рапсового масла или семян льна, льняного масла. Также можно принимать добавку для рыбьего жира, но перед тем, как ее использовать, обязательно обратитесь к врачу.

  1. Предотвращение болезней сердца

Полезные свойства омега-3 эффективны не только для снижения уровня холестерина, артериального давления, но и для ограничения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Одним из лучших способов снижения сердечных заболеваний является ограничение приема насыщенных жиров и диета с более полной омега-3 жирной кислотой. Омега-3 из рыбьего жира может улучшить состояние сердца, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина. Омега-3 жирная кислота уменьшает риск инсульта, сердечного приступа, аномальных сердечных ритмов. Вы должны увеличить употребление рыбы по крайней мере до 2 порций каждую неделю и уменьшить мясную диету.

  1. Лечение диабета

Пациенты с диабетом имеют низкий уровень ЛПВП и высокий уровень триглицеридов. Если вы страдаете от диабета, рыбий жир может помочь вам уменьшить триглицерид, апопротеины и на уровень ЛПВП. Таким образом, употребление омега-3 богатых продуктов значительно поможет Вам справиться с диабетом. Возможно, Вы не получите достаточного количества ALA из растительных масел, семян льна, однако его достаточно в рыбьем жире. Тем не менее, Вы можете употребить рыбий жир после косультации врача.

  1. Уменьшение ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит (РА) вызван аутоиммунным заболеванием. Омега-3 в рыбьем жиру может уменьшить признаки РА, включая утреннюю скованность, боль в суставах. Ежедневный прием рыбьего жира позволяет уменьшить дозу стероидных противовоспалительных препаратов (NSAIDs), но это просто уменьшает симптомы. Для наилучшего эффекта необходимо соблюдать диету с жирной кислотой омега-3. Если вы хотите принимать добавки для рыбьего жира, вы должны спросить кулак врача.

  1. Лечение системной красной волчанки (СКВ)

Системная красная волчанка (СКВ) является наиболее распространенной формой волчанки и относится к аутоиммунным заболеваниям, характеризующимся болью в суставах и усталостью. Волчанка может атаковать каждый орган и ткань в организме, а диетическая еда играет роль. Соответственно, необходимо употреблять больше овощей и фруктов, есть кучное масло, такое как кокосовое масло, оливковое масло, особенно рыбий жир, которые уменьшают воспаление. Употребление рыбьего жира возможно после консультаций с врачем.

  1. Лечение остеопороза

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут увеличить уровень кальция в организме и укрепить кости. Если тело не получает достаточное количество необходимых жирных кислот, особенно GLA и EPA, кости будут ломкими, появляется высокий риск возникновения остеопороза. Если Вам больше 65 лет, необходимо чаще есть рыбу или принимать добавки рыбьего жира после консультации с врачом.

  1. Лечение стресса

В настоящее время стресс является распространенной проблемой. Стресс вызван не только переутомлением, но также неправильной диетой. Наряду с питательными ресурсами необходимо употреблять рыбу так как она богата жирными кислотами омега-3, которые будут стимулировать антидепрессанты и уменьшать симптомы стресса.

  1. Лечение болезни биполярного расстройства

Биполярное расстройство – сложное заболевание, определяемое необычным настроением. Если вы страдаете биполярным расстройством, вы можете испытать депрессию, и ваше состояние будет сопровождаться нарушениями в мышлении, нарушением социальных функций. При этом заболевании важно поддерживать вес, есть питательные продукты и рыбий жир с большим количеством омега-3 жирных кислот, чтобы сохранить здоровое сердце. В частности, рыбий жир может способствовать улучшению работы и функционирования мозга.

  1. Лечение шизофрении

Шизофрения – серьезное заболевание, которое влияет на то, как Вы действуете, чувствуете и думаете. При данном заболевании возникают проблемы с восприятием реальности. Однако пациенты с шизофренией не склонны к насилию, и они не вызывают опасности для других людей. Больные должны употреблять омега-3 жирные кислоты все больше и больше, так как это уменьшает симптомы проблемы.

  1. Лечение синдрома гиперактивности

Дети, страдающие гиперактивностью, имеют низкий уровень жирной кислоты в организме. Поэтому важно употреблять больше омега-3 жирных кислот. Если у детей недостаточно омега-3, у них будут более высокие шансы получить такие проблемы, как нарушение сна, истерические настроения и т. д.

  1. Предотвращение когнитивного снижения

Правда в том, что старение людей, стресс, воспаление, резистентность к инсулину, артериальная дисфункция, ожирение, плохое питание и одиночество могут увеличить когнитивный спад. Итак, как с ним бороться? Ваш образ жизни и диета могут быть эффективным. Вы должны получить больше клетчатки, полифенолов и омега-3 жирных кислот. Как упоминалось выше, вы должны помнить, что прием в виде рыбьего жира возможен только после консультации с врачом.

  1. Уменьшение риска кожных заболеваний

Говоря о пользе омега-3 для здоровья, мы не можем игнорировать его преимущества. Если вы забываете использовать солнцезащитные кремы, вы должны употреблять омега-3 в больших количествах. Получив высокий уровень омега-3, Вы уменьшите риск воспаления, угрей и других проблем с кожей. Омега-3 защитит Вас от солнечных лучей и уменьшает опасность рака кожи. Лучшим решением является употребление омега-3 богатых продуктов, особенно рыбы.

  1. Лечение заболеваний кишечника

Омега-3 жирные кислоты не только полезны для лечения и профилактики заболеваний кожи, астмы, диабета и т. д., но они также эффективны при лечении язвенного колита и болезней Крона. EPA и DHA могут улучшать состояние пациентов, а омега-3 хорошо снимет воспалительную циркуляцию. Тем не менее, добавка рыбьего жира может вызывать некоторые побочные эффекты, такие как диарея, вздутие живота, отрыжка и метеоризм, поэтому ее не следует употреблять без консультаций с врачом.

  1. Лечение астмы

Омега-3 жирные кислоты, по-видимому, полезны для многих вещей, включая болезнь астма. Исследования Университета Индианы показали, что прием омега-3 каждый день может улучшить разум и уменьшить симптомы астмы, такие как хрипы, кашель. Если вы ежедневно принимаете добавку рыбьего жира, у вас меньше рисков для развития астмы, кроме того, это способствует уменьшению симптомов заболевания. Конечно, лучший способ получить омега-3 – есть здоровую пищу.

  1. Уменьшение дегенерации желтого пятна

Вы часто едите рыбу? Хорошей новостью для Вас является то, что употребление рыбы часто уменьшает дегенерацию желтого пятна, что является серьезным заболеванием, которое может вызвать слепоту. Макулярная дегенерация – это состояние, которое может полностью лишить центрального зрения в обоих глазах, оно может привести к слепоте, и обычно это проявляется у людей старше 50 лет. Употребление омега-3 жирных кислот может уменьшить глазные заболевания, а также предотвратить указанную проблему в зрелом возрасте.

  1. Уменьшение менструальной боли

Многие женщины в мире страдают от менструальных болей, особенно в подростковом возрасте. В большинстве случаев менструальная боль не свидетельствует о серьезной проблеме, но это ухудшает качество жизни. Многие женщины испытывают в данный период тошноту, головную боль, спазмы в животе, диарею и т.д. Диета играет важную роль в уменьшении боли, необходимо употреблять продуты, богатые кальцием, натуральные масла, постное мясо, особенно омега-3 жирные кислоты, такие как рыба, масла. Женщины должны употреблять рыбий жир, который способствует уменьшению менструальной боли.

  1. Предотвращение рака толстой кишки

Потребление насыщенных омега-3 продуктов уменьшает риск заражения раком толстой кишки, который начинается с небольших полипов, таких как грибы, растущие на стенке толстой кишки. С возрастом риск возникновения полипов увеличивается. Однако не каждый полип развивает рак. Для профилактики болезни необходимо сбалансировать диету, получить больше витамина D, бросить курить и принимать больше омега-3 жирных кислот. Потребление рыбьего жира каждый день уменьшает развитие рака толстой кишки.

  1. Предотвращение рака молочной железы

Рак молочной железы в наши дни очень распространен в Великобритании и во многих странах мира. Если у вас есть сыпь вокруг соска, ямочка на коже, набухание или комок на подмышках или изменение вида сосков, Вы должны провериться у врача. Также, необходимо употреблять насыщенные омега-3 продукты, чтобы уменьшить развитие рака молочной железы. Важно чаще проверять грудь, чтобы как можно скорее предотвратить и выявить проблему.

  1. Предотвращение рака предстательной железы

Рак предстательной железы – это распространенный рак у мужчин. Как подсчитано, ежегодно диагностируется более 40 000 новых случаев. Это заболевание развивается постепенно, поэтому у Вас может не быть никаких признаков в первый раз. Вы не должны игнорировать увеличение времени, когда вы мочитесь и чувствуете, что мочевой пузырь не опорожнен. Чтобы предотвратить это заболевание, вы должны есть здоровую пищу, включая жирные кислоты омега-3 из рыбы или рыбьего жира.

  1. Лечение болезни Альцгеймера

Сочетание витаминов группы В и омега-3 жирных кислот может уменьшить повреждение мозга от болезни Альцгеймера. Омега-3 особенно хороша для мозга, т.к. увеличивает кровообращение. Омега-3 с полиненасыщенными жирными кислотами может накапливаться в нервной системе и лучше воздействовать на усвоение кислоты в мозге. Наряду с рыбой необходимо употреблять больше сои, масла канолы, грецких орехов, растительных масел и т. д.

  1. Улучшение работы мозга

Омега-3 EPA и DHA полезны для вашего здоровья, поскольку они могут снизить риск со здоровьем. DHA необходим для развития и поддержания мозговой деятельности.

  1. Противовоспалительный эффект

Преимущества омега-3 неоспоримы. Для лечения ревматоидного артрита в качестве противовоспалительного средства необходимо принимать омега-3 в качестве правильной диеты, потому что это уменьшает боль, отек, жесткость по утрам. Употребление здоровой пищи будет отличным способом снизить риск ухудшения здоровья.

После прочтения статьи о 23 полезных свойствхомега-3 жирных кислот, я надеюсь, что вы получили самую полную информацию о продуктах, богатых омега-3, чтобы добавить их в свой ежедневный рацион. Очевидно, что употребление в пищу здоровой пищи является важным средством поддержания энергии, а также хорошей кожи. Если у вас есть какие-либо вопросы или комментарии, оставьте это ниже.